Понад 15 років працюючи з українцями у скрутних обставинах — морякам, їх родинами, родинами військовослужбовців та інших – ми в «Асоль» як ніхто розуміємо важливість психологічної підтримки. На жаль, сьогодні в Україні війна війшла в дім кожної сім’ї. І сьогодні, як свідчать дослідженя, кількість українців, які звертаються за психологічною підтримкою, зросла: майже 80% відчувають стрес або сильну нервозність. За розрахунками Міністерства охорони здоров’я України, в післявоєнний час із психологічними проблемами зіткнуться понад 15,7 млн українців, 3,5 млн потребуватимуть терапії та супроводу медичних фахівців (лікарів-психіатрів), а близько 800 тис. – медикаментозного супроводу.
Як собі допомогти? 5 способів покращити психологічний стан за рекомендаціями фахівців:
1.Розпорядок дня
Впорядкована, системна повсякденна активність посилює відчуття психологічної безпеки та захищеності. Намагайтеся мінімізувати споживання новин, а також уникати алкоголю чи інших речовин, які можуть погіршити стан
2, Фізична активність
Це не лише заняття спортом або прогулянки парком, домашні справи також є фізичною активністю. Вона буквально допомагає відволіктися від клопотів і сконцентруватися на позитиві.
3.Підтримуйте соціальні зв’язки
Підтримуйте одне одного! Прогулянка, відеочат, перегляд фільму чи сімейне приготування обіду – все це допоможе відчути підтримку, психологічну єдність.
4.Використовуйте техніки релаксації:
Знайдіть і практикуйте техніки, які допомагають вам заспокоїтися, наприклад, дихальні вправи.
5.Звертайтеся до фахівців
Якщо вам важко впоратися самостійно, не соромтеся звертатися до психологів, психотерапевтів або психіатрів. Пам’ятайте! Звернення по допомогу — це не прояв слабкості. Це ознака того, що Ви розуміє свої вразливості та готові над ними працювати.
Не залишайтеся з бідою на самоті! Гарячі лінії та ресурси для самодопомоги і зв’язку із професіоналами:
Координаційний центр з психічного здоров’я Кабінету Міністрів України
Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?», за ініціативою Олени Зеленської спрямована на розбудову якісної системи надання послуг у сфері психосоціальної підтримки та розвиток культури піклування про ментальне здоров’я,
Гаряча лінія кризової та юридичної підтримки ветеранів та членів їхніх родин Українського ветеранського фонду при Мінветеранів
0 800 33 20 29 цілодобово, дзвінки безкоштовні
Лінія міжнародної гуманітарної організації «Людина в біді»
0 800 21 01 60 цілодобово, дзвінки безкоштовні
Соціальний проєкт «Шлях додому» БО «Ассоль», для допомоги сім’ям, у яких зникли безвісти близькі люди.
0 800 33 12 25 з 9 до 17 понеділок-п’ятниця
Національна гаряча лінія з попередження домашнього насильства, торгівлі людьми та гендерної дискримінації ГО «Ла Страда-Україна»
0 800 50 03 35 з мобільного або стаціонарного, цілодобово, дзвінки безкоштовні
11 61 23 з мобільного, цілодобово, дзвінки безкоштовні
Національна гаряча лінія для дітей та молоді ГО «Ла Страда-Україна»
0 800 50 02 25 з мобільного або стаціонарного
11 61 11 з мобільного, цілодобово, дзвінки безкоштовні
Урядова «Гаряча лінія»
15-45 цілодобово, дзвінки безкоштовні
Гаряча лінія з питань протидії торгівлі людьми та домашньому насильству
15-47 цілодобово, дзвінки безкоштовні
Гаряча лінія для військових та їхніх родин ГО «Громадський рух «Жіноча сила України»
0 800 33 27 20 з 10:00 до 20:00 щодня, дзвінки безкоштовні
Гаряча лінія з питань ВІЛ/СНІД
БО «Фонд профілактики хімічних залежностей та СНІДу»
0 800 50 04 51 цілодобово, безоплатно; в т.ч. психологічна підтримка для людей, які живуть з ВІЛ, та їхнього близького оточення
Загальнонаціональна гаряча лінія з питань туберкульозу
БО «Фонд профілактики хімічних залежностей та СНІДу»
0 800 50 30 80 з 08:00 до 18:00, безоплатно; в т.ч. психологічна підтримка для людей, які хворіють на туберкульоз, та їхнього близького оточення
Єдиний телефонний номер системи безоплатної правничої допомоги в Україні
0 800 21 31 03 понеділок-п’ятниця з 08:00 до 18:00, дзвінки безкоштовні
Всеукраїнська гаряча лінія з питань деменції «Незабутні»
0 800 30 88 30 понеділок-п’ятниця з 10:00 до 18:00, дзвінки безкоштовні
Лінії ГО «Блакитний птах» для тих, хто пережив полон, незаконні затримання та тортури, їхніх родин та членів сімей зниклих безвісти осіб
0 663 62 14 85 з питань соціальної підтримки та медичної допомоги, понеділок-п’ятниця з 10:00 до 19:00
0 950 16 26 22 психологічна допомога, понеділок-п’ятниця з 10:00 до 19:00
0 505 09 40 49 психологічна допомога, понеділок-п’ятниця з 10:00 до 19:00
0 509 37 53 70 юридична допомога, понеділок-п’ятниця з 10:00 до 19:00
Лінія підтримки від Veteran Hub для воїнів, їхніх близьких і коханих
0 673 48 28 68 щодня з 09:00 до 21:00
Гаряча лінія Національної поліції України
0 800 50 02 02